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      如何做孕婦操_孕期體操_孕婦保健操_孕婦操圖解
      2012-03-30 13:59:06   來源:懷孕知識   點擊:

        在懷孕期間,孕婦會被各種不快所困擾,為緩和這些不快,孕婦們也需要活動。因此,專家們把對孕婦身體有益的活動組合起來,編成了孕期體操。孕期體操不僅對孕婦的健康有益,而且還利于順產。孕婦操只有每天堅持才會有效果,所以日常生活中一定要勤鍛煉。例如,晚上睡覺前、做家務的間隙等,都可以鍛煉。

        做孕婦操時,請注意孕婦操的5個注意事項

        1、開始時不要勉強自己,做操次數可依身體狀況而定,以后可逐日增加運動量。

        2、做完一遍體操后如果感到累,就應該適當減少運動量。運動適量的感覺為:身體微微發熱,略有睡意。

        3、肚子發脹、生病等身體不舒服的時候,可酌減體操的種類、次數、強度等。

        4、早晨不要做孕婦體操,沐浴后可以。

        5、貓姿與電梯式體操會使胎兒在腹中逆轉,所以懷孕8-9個月時不要做。

        如何做孕婦操?請按照下面圖示進行練習。

        孕期體操是依據孕期身體的變化而編排的運動療法,其目的主要有二:

        1、健康度過孕期。

        2、順利分娩。

        練習孕期體操時,請謹記以上兩個目的和孕婦操的五點注意事項。

        <一、腳腕的運動>

        胎兒體重日益增加,為了能輕松行走,孕婦需要使自己的腳腕關節變得柔韌有力。另外,此體操還有助于消除妊娠后期的腳部浮腫。

        1、仰臥。

        2、左右搖擺腳腕10次。

        3、左右轉動腳腕10次

        4、前后活動腳腕,充分伸展、收縮跟腱10次。

        日常生活中,坐在椅子上時、躺下時等,都要經常鍛煉腳腕。

        <二、腳部運動>

        1、把一條腿搭在另一條腿上,然后放下來,重復10次,每抬1次高度增加一些,然后換另一條腿,重復10次。

      孕婦操:腳部運動1

        2、兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門,抬高陰道,然后放松。重復10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重復10次。

      孕婦操:腳部運動2

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