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      14個好習慣幫助孕媽媽睡個好覺
      2013-05-09 23:57:00   來源:懷孕知識   點擊:

        孕期良好的睡眠對胎兒發育和孕婦健康非常有益。可是不少孕婦在懷孕期間由于惡心、孕期焦慮、腹部太大等原因而難以入睡,那么怎樣才能在孕期睡個好覺呢?孕期建立一套良好的睡眠習慣是很有必要的,下面第一寶寶小編就來介紹幫助準媽媽睡個好覺的14個好習慣。

        1、孕期只要有機會就小睡一下

        白天小睡30~60分鐘能夠讓孕媽媽更清醒,記憶力更好,通常還能減輕疲勞的癥狀。最近一項研究發現,有一半以上的孕婦在周一到周五至少小睡一次,有60%的女性在周末至少小睡一次。不過要記住,白天睡覺可能會影響到晚上的睡眠質量。

        2、孕期可練習一些放松技巧

        有很多放松技巧可以幫助準媽媽入睡,比如引導想象、深呼吸、漸進性肌肉放松等。

        3、孕期應該建立有規律的、輕松的睡前程序

        下班回家后,要放松地吃晚餐。吃完飯后,做一些安靜的事情,比如讀書或洗個溫水澡放松一下。還有,試著每天早晚都在同一時間上床睡覺和起床,以調整身體的生物鐘。

        4、下午晚些時候或傍晚時少喝水

        懷孕后身體需要大量水份,但是要早上多喝一些,下午晚些時候和傍晚則要少喝一些,這樣有助于你減少夜里跑廁所的次數。

        5、睡前吃點零食防止惡心

        如果孕期覺得惡心(孕早期比較常見),可以經常吃些清淡的零食,比如餅干,讓自己的胃不要空著,特別是在睡覺前。(懷孕吃宵夜吃什么好

        6、睡前避免不易消化和辛辣的食物

        像辣椒之類的辛辣食物或西紅柿之類的酸性食物,可能引起燒心和消化不良。臨近睡覺時吃大餐也是如此,相反,晚上可以早一點兒吃飯,吃得簡單些,讓自己睡前有兩三個小時的時間來消化晚飯。(孕婦晚餐吃什么好?

        7、孕期宜左側臥睡

        在懷孕第一個月的時候,最好學會左側臥睡覺。這種姿勢有助于血液和營養物質流向胎寶寶和子宮,同時有利于腎臟排出廢物和液體。習慣這種睡眠姿勢后,隨著肚子越長越大,你也能休息得更好。

        8、如果睡不著,就起來玩一會兒

        如果好像過了好幾個小時(不過很可能只有20~30分鐘而已)仍然睡不著,就起來去另一個房間,聽聽舒緩的音樂或看本雜志。當覺得困了時,再回到床上去。

        9、睡不著也別有壓力

        如果夜里醒來也別擔心。孕期睡不安穩是很正常的現象,雖然不太可能立即睡上整夜覺,但最終會建立起一套對自己有效地睡前程序。

        10、把臥室好好收拾一下

        花點時間把臥室布置舒適,以便自己能更輕松地入睡。由于孕期可能會覺得比平常更熱,所以要讓房間保持涼爽。盡可能減少燈光和噪音,因為它們容易讓你從淺睡中醒來。

        11、孕期請放棄一些壞習慣

        懷孕期間,煙和酒精既可能對寶寶造成傷害,也可能讓孕婦難以入睡。可以把懷孕當作一次戒除壞習慣和減少喝酒的機會。此外,減少攝入含咖啡因的飲料,諸如茶、咖啡、可樂飲料等等,特別是下午和晚上,要完全避免。(孕婦飲食禁忌大全

        12、讓床只用來睡覺

        如果有在床上看書或看電視的習慣,請改掉它們,把床留給愉悅的床上活動吧。

        13、孕期請把焦慮關在臥室門外

        列一個“要事”清單,在晚飯時把單子列好,等到第二天再去處理單子上的事情,確保吃晚飯時把雜事都處理完,這樣睡覺前就可以放松一下了。如果你是那種半夜會因為想起某件緊迫工作而醒來的人,請就在床邊放一個記事本,醒來后趕快把事情記下來,然后再重新入睡了。

        14、孕期運動結束3-4小時以后再上床睡覺

        雖然孕期運動對身心健康都非常有益,但如果身體在運動之后沒有充分的時間放松,也會妨礙睡眠。有些研究表明,運動時間距睡覺時間太近可能影響到睡眠的深度。

        您還可以閱讀“孕婦看什么書好?”,了解更多孕婦保健知識,希望第一寶寶育兒網提供的懷孕保健知識能夠幫助到各位準媽媽。

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      標簽:孕婦睡眠   孕婦睡覺   孕婦好習慣   
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